字母圈如何陪伴与管控患有抑郁症的M/Sub

权力交融下是信任与真心的交付，BDSM不只是追求享乐的游戏，上位也有责任去引导下位改变与进步，尤其是在DS关系中。

首先，明确一点：上位不是医生，不具备治疗心理疾病的专业能力。请不要以为靠爱、靠管控就能“治愈”对方。你确实是对方生活中的重要他人，但是，要注意不要被对方心态影响。警惕“救世主”情结（觉得对方离开你就活不了诸如此类的想法）。如果你只是不断被拖拽，而对方也未做出改变——那请认清事实：你并没有能力帮助对方走出来，需要妥善脱身。

1.鼓励对方看医生、心理咨询、参加互助小组等，寻找一切可利用的资源，重建稳定的社交网络。

这是最重要的一点。抑郁的m大多经历过不幸，可能家人及朋友无法给TA提供帮助，在这种情况下，对方可能把你当成唯一的“情绪出口”。这对于双方来说都是危险的。你是TA非常重要的情绪锚点，但不应该是唯一锚点。

鼓励对方就医，尤其是在抑郁已经很严重的情况下，例如躯体化症状、睡眠障碍等，这些很难不靠药物就能治愈。上位需先建立正确的观念，认识到抑郁症是一种常见的疾病，不要污名化抑郁症患者。很多人羞于就医，你需要表示出你的理解和尊重，引导TA接受专业帮助。抑郁症药物已纳入医保，也并不会给下位带来经济负担。

S永远不要把自己当做医生，抑郁是疾病，而不是你去情绪控制对方的借口。

作为上位，面对患有抑郁症的下位时，需要激发对方的自救意识和主动地希望自己的生活变好的愿景。鼓励对方寻找身边可利用的资源，寻找更多生活支点，来帮助自己变好。例如：

在高校，一般都有免费的心理咨询，鼓励对方寻求专业帮助。

鼓励对方了解关于心理方面的书籍、视频、播客等，从专业的资源中寻找自救办法。

鼓励下位多和关系很好的朋友或亲人等交流。同时，也应帮助识别出会伤害对方的关系，建议远离。

2.日常基础管控：三餐、药物、锻炼、作息等。

既然对方愿意找主，那就说明对方依旧是愿意服从管教的。事先协商好对方需要被管控的方面。以下为给自己的m的管控计划（可参考）：

三餐、喝水、服药打卡（照片验证）

管控作息（手机使用时长截屏验证）

每日锻炼（生理期避免剧烈运动，太忙可向主人申请不运动）

限制手机使用时间、减少信息过载（每日手机使用时长截屏验证）

每日早上笑30s，用表情激活情绪（视频验证）

每天发观察到的身边有意思的事情（文字、照片验证）

以上是博主对M管控的一部分，微笑和分享是M已经基本脱离抑郁时进行的最后的拖拽（微笑也是博主的小恶趣，博主也想看到M开心的模样）。根据M情况的不同制定适合的规矩，并拿出精力和时间给予回应是必须做到的。

3.长期开发：了解并开发能让对方开心、平静下来的事情、整理自救清单。

根据相处及询问，了解什么方式能让下位好受一点？例如：听歌、看综艺、画画、撸猫、和朋友聊天等。整理“自救清单”，例如，情绪低落，情绪烦躁，过于亢奋等不同情况对应不同的安抚策略。

开发。例如，跳舞、跑步、骑行、攀岩、射箭、瑜伽、绘画等等兴趣爱好，根据实际情况开发，开发下位的兴趣爱好。

例如，博主的m喜欢上了骑行和攀岩，做这两件事时需要申请，有助于提高热情度和服从度

4.建立正反馈。

在下位自我怀疑时，一定要给予对方肯定，TA很好，不允许认为自己不好（违反可轻微惩罚）。原理：如果在对方说自己不好时，开始夸TA、安慰TA，可能形成“抱怨——获得安慰和关爱”的负面循环。（每一个人都值得被爱，每一个人都渴望关怀 ）

因此，首先明确：每一个人都值得被爱，每一个人都渴望关怀 ，让对方认同TA自己是很好的人（不允许m说自己不好）。轻微惩罚打破负循环，强化积极观念。

在对方开心向你分享时，不要吝啬夸奖，例如：分享今天的穿搭、做的手工等等。帮助下位建立“热爱生活——得到夸奖与认可”的正反馈循环。

5.危机干预。

抑郁的下位情绪偶尔会反扑，在这个时候，不要否定对方之前做出的努力，不要表现出不耐烦，更不要说“之前好好的，现在怎么又这样…”诸如此类的话。

我们要明白：抑郁可能无法终身治愈，变好是一个螺旋上升的过程。

在下位情绪崩溃时，不要着急安慰、给对方讲道理，只需要陪着TA，让对方发泄自己的情绪，引导对方说出内心的想法（例如，你什么感觉，在想什么…）。可在对方稳定下来后再开始讲道理。

几个技巧，可命令对方去做：

深呼吸。

去到室外，透透气。

五感接地技术。感受看到、闻到、摸到、听到、尝到的东西。例如，抚摸毛绒、冰块等物品，激活触感。

让对方列出会激发自己创伤的事物（例如感到自己给别人造成麻烦、大声吼叫等等），尽量避免在日后的交流出现创伤闪回。

另外，一些患有抑郁症的下位害怕麻烦别人，因此需要将“求助主人”变成一个任务。

例如，博主给自己的m的一个命令是：当她开始有不好的想法时，发消息夸主人（逐条发，不是小作文），期间回应对方，一直到对方情绪消退，主动说停为止。（原理：发消息的时候，脑子会没空想负面的东西，适当回复，让对方知道你一直在，不同的M不同的方法，如有雷同，纯属巧合。）

6.注意事项

博主的理念是：改变、进步、治愈才是SM的基础。

下位情绪不稳时，很有可能出现求虐的行为。某些人可能形成“心理痛苦——追求身体上的刺激——情绪平复”这样的行为模式，但这种模式并不可取。人的阈值会被拉高，一旦耐受，只能去寻找更重的刺激，非常危险。

因此，在抑郁的下位的状态没有长期稳定时，调教只能作为一种偶尔的奖励。期间，若要惩罚，可采用跑步等日常体罚、或“疼痛+放置“这种类型的方式让对方反思。

面对抑郁的M上位需要付出更多的时间和精力。当你看到管控的M笑着与你分享喜乐时，她是否曾经抑郁、过去曾是什么模样都会忘记。可能她来时憔悴，但是她此刻明媚。

（个人经验，仅供参考，欢迎友好讨论）