加拿大字母圈分享一个刚发现的快乐小技巧！！！

作为一名致力于推广提肛运动的当代热心网友，我把我的好些群昵称都特意改成了——“提醒提肛小助手”，这样每次别人看到我的昵称出现，都会无意识收缩几下，就像被我神奇地操控了一样，嘿嘿。

提肛的好处大家很懂就不说了，除了可以成为一个血气方肛的人，而且我作为女生来讲，对于女性的sex快感提升也超有用的~~

做提肛运动的同时顺便也做了凯格尔运动，虽然这两个运动是用的不完全相同的肌肉。简单说，提肛类似于“把翔夹断”，凯格尔运动类似于“把尿夹断”，不过大多数人实际做的时候并分不清，都是一起用力（我猜你此时夹了三下以上，猜对文末点赞）

以免还有人不知道凯格尔运动，先复习下：凯格尔运动就是通过自主控制重复收缩盆底肌的一系列运动，是美国一位姓“凯格尔”的医生发明的。健康的盆底肌就像一张有力的“网”，紧紧兜住我们各种脏器，可以预防盆底脏器脱垂、漏尿之类……

在sex方面，健康的盆底肌也是大有用武之地的——

杏唤起的阶段，盆底肌肉的主动收缩可以增加杏器官周围的血液流动，甚至通过压缩血管保持血液流动来保证充分唤起。相反，盆底肌不给力可能会不足以维持杏器官唤醒所需的健康血液流动，导致sex时产生不适的疼痛感。

享受快感的阶段，我们的交感神经系统会触发盆底肌产生一波不自主的收缩，如果这时能够配合着主动收缩你灵活有力的盆底肌，可能会明显增强自身快感体验。

而且sex形式不限，不管是两个人do还是自己玩玩具，进入式还是非进入式，锻炼盆底肌对于我们女性提升快感都是有用的，所以我平时有事没事就夹一夹（可以说是提肛兼凯格尔运动的“民间推广大使”了）

你以为以上就是今天的内容吗，其实只是铺垫，下面新知识点来了（拉到文末可以直接看结论）——

（以下讨论是群友们包容、友善、开放的正经知识点讨论，无不良暗示）

有一次和群友们从凯格尔运动展开聊到了sex过程中如何夹得更紧，一个男群友A说，从男生感受的角度，其实“夹”的动作不如收紧腹肌，增强包裹感的效果更明显。

作为上学时候体育考试仰卧起坐永远吊车尾的我，我说：“我腹肌力量很菜，但经常练夹，肯定能夹得很带劲吧！”

男群友A说：“阴道壁的肌肉部分主要是由平滑肌构成，不像骨骼肌可以主动控制，肛门和尿道口的外括约肌才是骨骼肌，可以主动控制收缩，但阴道内外是没有括约肌的，所以阴道壁本身并不能收缩。”（此处请回忆小学生物课本上平滑肌和骨骼肌的区别）

“要动用的是盆底肌群当中能够主动控制的，和下腹部能够主动控制的核心肌肉群，这样在主动使劲时，靠它们的牵动挤压阴道壁的平滑肌，产生“包裹感更强”的效果。”

我陷入了沉思……我一直光顾着练夹了，居然忘了这个重要的知识点。

A接着说：你可以自己感受一下，试试只做出“夹”的动作，以及不夹只咳嗽，对比一下两种用力方式下，通道内包裹感的差异。

毕竟我是专门研究奇奇怪怪杏知识点的，必须说试就试啊，于是我展现了一个INTP少有的超强执行力，立马去洗手准备测试。

放入一根手指，只夹，咦？真的诶，虽然我主观上已经很用力在夹了，但通道的包裹感几乎没有变化，只是感觉整个通道“上提”了。

然后我尝试放松肌肉，只咳嗽……卧槽？！我的通道怎么突然剧烈地“夹”了一下我的手指，好像突然间把我的手指向外挤，感觉整个通道都“收紧”了。好神奇，明明我没主动夹，怎么反而收紧了。

我在群里汇报了“测试结果”，A说：“从咳嗽的效果，也能倒推出是下腹部肌肉的作用，毕竟你咳嗽时只会让你快速收腹，并不会让你下方夹紧呀。”

我说：“妙啊！”

（我猜你此时正在故意咳嗽，猜对文末点赞）

A补充道：“你可以再试一个动作——平躺，然后类似和卷腹一样，但只需要稍稍同时抬起上身和腿，等于让下腹的肌肉集中吃力绷紧，对比起完全平躺再感受一下。”

这次我试着用这两个不同的身体姿态玩吸吸乐小玩具，哇塞了！从平躺切换到稍稍抬起上下半身的那一刻，感觉打开了新世界的大门！我以前就只会平躺绷直双腿，没想到稍稍把腿抬起让腹部发力，感觉敏感度都更强了！

然后，我又陷入了沉思……我以后总不能一边do的时候一边咳嗽或者做卷腹吧，那将是个何等鬼畜的画面！就算是我自己玩，全程咳嗽也太沙雕了吧。

A说：“你可以体会咳嗽和卷腹时腹部的用力方式，然后试着不靠咳嗽或卷腹，就能自发的控制肌肉，达到类似的用力效果，加油练起来吧少女！”

我兴高采烈的把这一“新发现”去和一个医生朋友交流：

医生朋友回复：

哦不是，医生朋友给我科普道：“有个专有名词叫做——阴道闭合力（vaginal closure force，简称VCF），是盆底软组织为闭合阴道口而施加的力，收缩腹肌增大腹压也会有影响”，并且给我甩来了几篇硬核的英文文献——

盆底肌收缩时（红色的一条线是盆底肌），VCF的方向就是图中箭头所示，朝向阴道、膀胱、耻骨的方向，所以我之前测试的时候，用力夹紧，会感觉整个通道“上提”了。

其中有一篇发表在美国妇产科杂志上的文献，研究了仰卧位和站立位阴道闭合力的差别。

研究人员用专业的仪器，分别测量仰卧位和站立位之下的VCF静息值（即放松不用力时的数值），然后再分别测量仰卧位和站立位之下的VCF最大值（即最大程度用力收缩时的数值，并且事先通过培训让受试妇女学会标准的用力方式，确保只是特定肌肉用力而不牵扯到别的肌肉），并且测量了不同体位下膀胱压力的数值，这一数值基本可以等同于腹内压。

结果表明，仰卧位时的VCF静息值为3.6±0.8 N，站立时为6.9±1.5 N，仰卧位时的VCF最大值为7.5±2.9 N，站立时为10.1±2.4 N，且仰卧位时的膀胱压力明显低于站立。因此可以得出，随着仰卧位切换到站立位，腹内压升高，盆底肌肉阻力增加，阴道闭合力增加。

毕竟，比起仰卧，站立的姿势更需要腹肌在无形中发力支撑（即便我们没有主观刻意用力），因此站姿下的腹压也更高。

所以习惯了躺平的友友们，下次可以试试站着，不用我多解释了吧……

核心肌群，指的是位于我们腹部前后，环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。不单单是腹肌，而是包括了腹部、腰部、下背部、以及盆底肌等等在内的一系列肌肉，可以说主要负责维持我们身体稳定和平衡的肌肉都包括在内。

在领悟了核心对于sex快感的重要性以后，更加激发了我努力健身、不做细宠的决心。在恶补健身知识的过程中，我还发现了一个有趣的概念——“corega字母圈”，是core（核心）和orga字母圈（gc）两个单词的组合，即“核心gc”。

核心gc是指，在进行一些主要用到核心肌群的体育运动时，在完全不依赖杏刺激的情况下，产生类似于杏gc的体验。

有女性说，自己核心gc的感觉，是一种“仿佛从身体内部开始，然后像冒泡泡一样向外延伸扩散开来的，而不是像杏gc那样从表面开始。可能是因为，这种感觉是来源于核心和内部的骨盆肌肉组织，而不是生殖器区域及周围的神经末梢。

有体内和体外杏gc都体验过的女性表示，核心gc的感觉更接近于体内的杏gc，是一种酥麻、大面积松弛的愉悦感觉，而并非像体外杏gc那种，聚焦于一点的急促感。

关于核心gc的相关研究很少，目前还没有确切的结论能解释具体的触发机制，不过从网友们的讨论看来，它实际上发生的比我们想象要普遍。总之更加说明了，核心肌群和快感之间，存在着各种既科学又玄学的紧密联系~

虽然说女性的性快感因素是复杂且综合的，还会受到场景、氛围、激素水平、情绪、对方软&硬件匹不匹配、活好不好等等方面的影响，不过自己尽可能把自己可控的部分提升一些，对于掌握愉悦也是很有帮助呀~

下面推荐一些公认可以有效锻炼核心的动作，都比较基础而且不需要器械，小白在家就可以尝试练习（欢迎更专业的健身大佬在评论区补充）

平板支撑（Planks）：平板支撑的姿势类似于俯卧撑，但无需上下撑起。呈俯卧的姿势，双jio踮起与肩同宽，身体呈一条直线保持平衡（这是重点，要注意不要变成拱桥形或者反拱桥型），这个动作需要时刻收紧核心，可以有效锻炼腹横肌。

图片来自网站

www.inspireusafoundation.org

自行车卷腹（Bicycle Crunch）：背靠地面躺着，双手放在脑后，将左膝盖抬起呈九十度但不要超过腰部以上，右腿伸直，将肩胛骨抬离地面，躯干向左旋转，用右手肘去碰左膝盖。然后换另一边，左右不断重复……是锻炼腹直肌最好的动作之一。

图片来自网站www.fitnessprogramer.com

深蹲（Squats）：双jio分开与肩同宽，在下蹲的过程中要保持背部挺直与小腿平行，蹲到最低点时大腿要与地面平行，然后用臀腿肌肉发力向上站起。

图片来自homeworkouts.org

臀桥（Glute Bridge）：臀桥的动作要领是最高点时大腿要与上半身保持一条直线，髋部不要过度上升。

图片来自网站

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悬挂抬腿（Hanging Leg Raises）：经常可以看到公园大爷们练的一个动作，对上肢和核心力量的要求比较高，适合作为进阶练习，小区里有单杠就可以练。手抓住单杠，用腹肌的力量带动臀部和腿部往前抬起。

图片来自网站

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另外，玩dom/sub的还有一个天然优势——各种姿势的爬行都是极其锻炼核心的（就看你能爬多远），惊不惊喜，意不意外~

具体可以去视频网站搜索“animal flow/动物流爬行”涨姿势，什么熊爬蜥蜴爬鳄鱼爬之类的……以后再和partner玩各种爬行play的时候，是不是感觉瞬间就励志起来了呢！

这篇的新名词比较多，但是结论很简单：

一. 女孩纸们别只做凯格尔运动，核心也练起来吧~利用灵活有力的核心收缩增大腹压，提升盆底肌阻力，有助于杏唤醒更充分，快感更强烈。

二. do的时候可以试试站立位，自嗨的时候可以试着把腿抬起来一点点靠腹部发力。

三. 多爬~（宠头）

参考资料：

[1] Daniel M. Morgan. Does vaginal closure force differ in the supineand standing positions? American Journal of Obstetrics and Gynecology . 2005

[2] Stefan Niederauer. Subsequent Use of a Pressure Sensor to RecordIntra-Abdominal Pressure After MaximumVaginal Closure Force in a Clinical Trial. SURGICAL AND INTERVENTIONAL DEVICES. 2019

[3] What is a corega字母圈 and how do people achieve them?  Medical News Today

-完-